Техника ходьбы.

Чтобы экономно расходовать силы, турист должен приучить себя к свободному, ровному шагу. По пересеченной местности следует идти со слегка согнутыми коленями, стараясь не до конца выпрямлять их в момент толчка. При этом нога в тяжелой обуви невольно косолапит, что облегчает ходьбу. В момент, когда ступня отрывается от земли, и нога делает шаг вперед, ее мышцы надо максимально расслаблять. Когда нога опускается на землю, мышцы вновь напрягаются, причем ступню надо ставить точно на подошву, а не на ребра, чтобы не потянуть связки голеностопного сустава. Люди, неопытные в ходьбе на большие расстояния ходят иначе: мышцы ног у них постоянно напряжены и быстро устают. При правильной технике ходьбы турист невольно начинает двигаться ритмично, т.е. делает шаги одинаковой длины, ступая с примерно одинаковой частотой. Скорость передвижения его по ровному месту становится постоянной. Ритмичность движения помогает правильной работе сердца, дыхательных и других органов организма. У каждого человека в зависимости от его роста, веса, силы, от веса обуви и рюкзака, а также от рельефа местности длина и частота шага будут свои, особые: следовательно, строго индивидуален и ритм движения. Выработать свой рациональный ритм движения - такова цель тренировок во время прогулок и походов Упражнения для развития гибкости и силы мышц туловища. Из положения лежа на полу наклон вперед и повороты туловища. Из положения лежа на полу носками ног коснуться пола за головой. Из положения сидя на полу лечь, затем сесть ( ноги закреплены или удерживаются партнером.) Штанга на плечах - наклоны вперед, в стороны и повороты. упражнения на гимнастической стенке в упоре стоя на полу и в висе.