"Распознавание и отреагирование чувств".

Цель занятия — научиться на практике в группе определять собственные чувства, видеть, как много сходного между членами группы в переживании отрицательных эмоций, и на примере одного из чувств понять, как можно отреагировать это чувство неразрушительным для себя и других образом. После отчета о самочувствии в настоящий момент (это полезно проводить в начале и в конце занятия, когда видна динамика чувств) можно предложить в письменной форме выполнить следующее упражнение, а затем обсудить ответы каждого из участников группы. Очень часто как зависимые, так и созависимые испытывают страх. Страх — это выученная эмоция. Следовательно, путем нового обучения можно обуздать его. Упражнение 1. Перечислите 1 -2 из своих страхов, с которыми Вы сталкивались сегодня? 2. Как эти страхи ограничивали Вашу жизнь сегодня? 3. Что Вы можете сделать, чтобы уменьшить свои страхи? При обсуждении ответов на вопросы можно подвести участников группы к более глубокому осмыслению страха через другие чувства. Страх — это чувство беспомощности, тревоги, беспокойства, ужаса, вызванное ожиданием опасности, боли, несчастья. Что мы можем делать со своими страхами? Здесь суммируется опыт участников группы. В резюме такого рода можно включить следующее. 1. Мы можем выбросить из своего лексикона негативные слова и фразы типа "Я ничего не могу поделать с собой..." 2. Изучать программу 12 шагов 3. Сбалансировать свою жизнь 4. Расширить зону комфорта, идя на риск 5. Упражняться в технике расслабления. Список можно продолжить. Затем сделать упражнение на расслабление. Послушать в конце занятия отчет о самочувствии каждого участника группы. Если есть желание у членов группы, то на других занятиях можно поработать аналогичным образом с другими эмоциями — гневом, стыдом либо с такой реакцией на чувства, как слезливость. Упражнения может составить либо сам психотерапевт, либо позаимствовать их из литературы. Из нашей практики мы рекомендуем в конце каждого занятия давать домашнее задание. Оно способствует углублению самопознания и реализации неприятных эмоций, на смену которым приходят положительные чувства. К примеру, можно раздать листки с текстом: "Оценим свой образ мыслей". ОЦЕНИМ СВОЙ ОБРАЗ МЫСЛЕЙ 1. никогда со мной так не бывало; 2. редко так со мной бывало; 3. часто так со мной бывает; 4. всегда так бывает Поставьте ту цифру напротив вопроса, которая соответствует Вашему мнению: 1. Я боюсь позволить другим людям узнать меня поближе. 2. Я боюсь неожиданностей. 3. Я ищу недостатки вместо преимуществ в большинстве ситуаций. 4. Я чувствую, что недостойна любви. 5. Я чувствую себя хуже других людей. 6. У меня есть склонность к постоянному труду, перееданию, азартным играм, употреблению алкоголя или других опьяняющих средств. 7. Я мало забочусь о себе, предпочитая заботиться о других. 8. Я не могу избавиться от переполняющих меня чувств, идущих из прошлого, таких, как гнев, страх, стыд, печаль. 9. Я добиваюсь похвалы и признания, делая людям приятное, стремясь к совершенству и сверхдостижениям. 10. Я слишком серьезна и мне трудно поиграть, подурачиться. 11. У меня появились проблемы со здоровьем из-за постоянных волнений, стрессов. 12. У меня сильно выражена потребность контролировать других, диктовать им свою волю. 13. Я испытываю трудности в выражении своих чувств. 14. Я не люблю себя. 15. У меня в жизни часты кризисные ситуации. 16. Мне представляется, что я стала жертвой тяжелых обстоятельств. 17. Я боюсь быть отвергнутой теми, кого люблю. 18. Я резко критикую себя, я не боюсь даже раздавить себя упреками. 19. Я ожидаю худшего в большинстве случаев. 20. Когда я совершаю ошибку, я представляюсь себе никчемным человеком. 21. Я считаю других виноватыми во всех моих трудностях. 22. Я живу воспоминаниями. 23. Я закрыта для новых идей или новых способов делать дела. 24. Я длительное время бываю расстроенной или злой из-за неприятностей. 25. Я чувствую себя одинокой и в изоляции, и если окружена людьми. СУММА БАЛЛОВ 25-54 —норма 55-69 —слегка смещено в сторону созависимости 70-140 —резко смещено. Надо избавиться от созависимости. Домашнее задание. 1. Опишите свои чувства на текущий момент в дневнике. Прочитайте, что хлынуло на вас, когда "открылись шлюзы". 2. Найдите доверенного человека, которому можно все рассказать. Подходящим собеседником может быть тот, кто будет держать все в тайне, хорошо вас слушать, принимать вас такой, какая вы есть и который не будет стремиться вас спасать. Теперь поменяйтесь ролями и сами станьте таким слушателем. Опишите свои чувства в дневнике. 3. Упражняйтесь в медитации. Одна из возможных медитаций на сегодня: Сегодня я буду помнить, что чувства — важнейшая часть моей жизни. Я буду открытой для моих чувств в моей семейной жизни, в дружбе, на работе. Я позволю себе испытывать любые чувства и не буду судить себя за это. Люди могут лишь провоцировать те или иные чувства, но все чувства принадлежат мне. Я— истинная хозяйка своих чувств.